Sportul apare des în știri. Atât de des încât emisiunile de știri rezervă un segment al programului lor pentru a discuta despre sport. Publicațiile tipărite sau online nu se feresc nici ele de acest subiect. De asemenea, dedică pagini întregi de web statisticilor, comentariilor și poveștilor umane din lumea sportului.
Dar impactul atletismului depășește cu mult raportarea unor scoruri din câteva sporturi, și chiar dincolo de poveștile individuale ale unor sportivi selectați.
Ne pasă de scandalurile care gravitează în jurul antrenamentului sportivilor, de la regimentarea strictă, aproape abuzivă a sportivilor competitivi din zilele sovietice la personaje ca Larry Nassar și impactul lui devastator asupra celor mai renumite sportive de astăzi.
Și chiar și așa, te-ai gândit vreodată la impactul pe care antrenamentul personal îl poate avea asupra aspectului tău fizic, dar și al sănătății tale per total? Dacă răspunsul tău este da, atunci cu siguranță te-ai gândit măcar o dată să plătești un antrenor personal să te ajute, măcar la început de drum. Cum te poate ajuta un antrenor personal de fitness în drumul tău către corpul tău ideal:
- antrenamentele tale vor atinge o consistență care va aduce rezultate mai mari, mai rapid
- focusul individual pe care antrenorul tău personal îl investește în tine este unul dintre cele mai bune motive pentru a angaja un antrenor personal
- antrenorul tău personal te va menține motivat și pe drumul cel bun pentru a-ți atinge obiectivele de fitness
- vei evita suprasolicitarea și accidentările urmând îndrumările antrenorului tău
- vei învăța cum să te antrenezi în siguranță chiar dacă ești în vârstă și/sau ai o afecțiune medicală
- antrenamentele tale vor fi mai productive și mai distractive
Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le ai cu un antrenor personal care îți supraveghează antrenamentul. Trebuie să vorbim în profunzime despre antrenamentul personal: argumentele pro, contra, de ce ar trebui să te gândești serios să lucrezi cu un antrenor personal și rezultatele de fitness pe care le poți aștepta de la antrenamente cu și fără astfel de îndrumare.
Cum s-a ajuns să facem antrenamentele cu antrenor personal?
Pentru mulți oameni, anii 80 sunt deceniul fitnessului personal. Cine o poate uita pe Jane Fonda îmbrăcată în lycra, elegantă și fit, promovându-și antrenamentul? Acea carte și, mai târziu, videoclipul au rămas pe listele de bestsellere mulți ani la rând.
Dar pasiunea pentru perfecțiunea fizică se întoarce mult mai în timp.
Unele dintre cele mai vechi înregistrări ale antrenamentului personal aparțin imperiilor grecești și chineze antice, ale căror scrieri și artă veche de milenii detaliază diverse rutine de antrenament. Unele discută despre antrenament pentru sporturi specifice – aruncarea discului la Homer, de exemplu, în timp ce altele vorbesc despre disciplină generală și principii de fitness, cum sunt cele prezentate în scrierile lui Confucius.
Pentru o perioadă foarte lungă, fitnessul și antrenamentul au rămas în competența bărbaților. Femeile nu erau așteptate să adopte fitnessul fizic; rolul lor în societate nu era să concureze, ci să se conformeze. Pentru asta nu trebuiau să fie fit.
Apoi apare Jane Fonda, care susține că tocmai acea mentalitate a determinat-o să pornească un val de fitness care, până în ziua de azi, nu s-a retras, dar sărim puțin înainte...trebuie să vorbim despre ce s-a întâmplat după Prima Revoluție Industrială.
În anii 1840, oamenii au avut brusc puțini bani de cheltuit și puțin timp pentru agrement. Antreprenorul de fitness francez și fost om puternic Hippolyte Triat a simțit o oportunitate: de ce să nu comercializezi fitnessul fizic ca pe ultimul cuvânt în materie de lux?
La urma urmei, pe atunci era perioada când sociologul Herbert Spencer a condensat teoriile evolutive ale lui Charles Darwin la 'supraviețuirea celui mai adaptat'. Și ce vor cei bogați mai mult decât să supraviețuiască – sau chiar viața veșnică? Nu doresc ei și tinerețe veșnică, frumusețe și vigoare?
A existat vreodată o idee de marketing mai puternică decât aceasta pentru a vinde conceptul emergent de fitness fizic?
Triat, în asociere cu primul culturist din lume, Eugene Sandow, și-a deschis prima sală de sport la Paris. Aceasta deservea o cliență bogată, exclusiv masculină. Programele includeau haltere cu gantere, fiare și greutăți libere, alături de o doză sănătoasă de filozofia fitnessului.
Primele facilități de fitness erau limitate la cei care aveau bani pentru ele. Fitnessul nu a devenit democratic până când guru-ul american de fitness Jack Lalanne a promovat pentru prima dată conceptul fitness pentru oricine prin uimitoarele lui realizări. Și apoi, a deschis o serie de săli de sport accesibile tuturor (bărbaților).
Și așa a rămas, până în anii 80 și Jane Fonda.
Videoclipurile de fitness ale doamnei Fonda au dat industria fitnessului peste cap, dar cu greu am putea s-o numim antrenor personal. Ea nu a avut clienți, nu a evaluat condiția fizică a nimănui, nu a recomandat rutine de fitness personalizate sau nu a stabilit linii directoare nutriționale personale pentru altcineva decât pentru ea însăși.
Acestea sunt toate aspecte pe care un antrenor personal le-ar aborda pentru a determina tipul tău de fitness.
Compararea rezultatelor cu și fără antrenor personal
Dincolo de statutul și promovarea exagerată a lucrului cu un antrenor personal, există date reale care să dovească beneficiile acestuia.
De exemplu, un studiu realizat de Universitatea din California a recrutat 34 de participanți (bărbați) pentru un studiu de 12 săptămâni. Jumătate dintre ei au lucrat cu un antrenor personal, în timp ce cealaltă jumătate a rămas la rutina de fitness deja existentă.
La sfârșitul studiului, administratorii au descoperit că toată lumea a înregistrat îmbunătățiri, dar cei care s-au antrenat cu un instructor de fitness personal au avut un progres exponențial. Unul dintre exercițiile respective, presele pentru picioare, a arătat cea mai dramatică creștere; participanții care au lucrat cu un antrenor personal au putut să preseze cu 23% mai mult decât cei care s-au antrenat singuri.
În mod deosebit, participanții ghidați de antrenor au arătat o îmbunătățire cu 7% a funcției cardiovasculare față de celălalt grup… dar acesta nu este cel mai revelator rezultat al studiului. Participanții ghidați de antrenor s-au antrenat în medie cu 22 de minute mai puțin pe săptămână decât colegii lor neguidați, totuși au avut rezultate generale mai bune.
Un alt studiu, realizat de Institutelor Naționale Americane de Sănătate, a avut rezultate similare.
Aceste studii și altele conduc la o idee fundamentală: înțelegerea științei fitnessului este esențială pentru a îndruma pe cei care caută un stil de viață sănătos să devină cea mai fit versiune a lor în cel mai scurt timp.
"Ar trebui să devin antrenor personal?" Aceasta este o întrebare pe care și-o pun mulți care își găsesc singuri drumul spre fitness în timp ce se gândesc să-i ajute pe alții să-și găsească drumul către un stil de viață sănătos. Chiar dacă nu ai acel nivel de angajament, găsirea unui antrenor personal care să te ajute să-ți atingi obiectivele de fitness este următorul cel mai bun pas.
De ce să plătești un antrenor de fitness?
Pe lângă avantajele statistice ale antrenamentului cu un antrenor personal prezentate mai sus, motivația este ceva ce un antrenor personal bun o poate oferi. De câte ori ai început, la fel ca mine și ca atâția alții, pe calea fitnessului doar pentru a renunța la câteva săptămâni mai târziu?
Un antrenor personal motivațional nu ar lăsa asta să se întâmple.
La primul semn de conflict de program, sau dacă apare ceva mai tentant sau chiar dacă încep să vadă rezultate și cred că au ajuns suficient de departe pentru a da drumul la lucruri și că restul se va rezolva de la sine… acestea și alte scuze sunt tote motivele pe care oamenii le invocă pentru a-și abandona munca depusă.
Angajarea unui antrenor personal va șterge obiceiul de a găsi scuze. Antrenamentul personal este un angajament față de sănătatea ta, oferind o abordare structurată și bazată științific a exercițiului fizic.
Plătești bani mulți pentru a deveni fit; cu siguranță vrei un randament al investiției, nu? Recunoaștem, este un mod dur de a privi lucrurile, așa că ai putea să te gândești astfel: pui banul unde ți-e gura. Când angajezi un antrenor personal, în loc să profeși o dorință abstractă de fitness, faci de fapt un avans pentru un obiectiv pe care ți l-ai fixat; unul pe care acum vei fi obligat să-l duci la capăt.
Un alt motiv excelent pentru a lucra cu un antrenor personal este cunoștințele și îndrumarea pe care le oferă.
Să zicem că ai o afecțiune medicală – scolioză sau artrită. Rutinele tale de fitness trebuie să completeze starea ta, nu să o înrăutățească. Pe măsură ce antrenorul personal îți construiește profilul, el va lua în considerare circumstanțele tale unice.
Pe lângă asta mai este și chestiunea legată de produsele pentru pre-workout. În nerăbdarea lor de a deveni fit, sportivii nou-încurajați tind să neglijeze încălzirea înainte de un antrenament; o practică care ar putea duce la accidentări. Antrenorul tău personal nu te va lăsa să te accidentezi în timpul antrenamentului; el va insista întotdeauna să te încălzești înainte de a începe lucrul.
A nu asculta cum se simte corpul tău este o altă neglijență înrudită care ar putea avea consecințe catastrofale. Antrenorul tău te va întreba cu siguranță cum te simți înainte de fiecare ședință și va structura antrenamentul zilei în consecință.
Dezavantajele lucrului cu un antrenor personal
Ai putea crede că cel mai mare dezavantaj ar fi plata tuturor acelor bani, dar, dacă te gândești bine, acesta nu este un punct negativ al antrenorului personal. Mai ales dacă te gândești la plata antrenorilor personali ca la o investiție în tine, în sănătatea ta și în viitorul tău.
Dacă banii nu sunt problema, care este cel mai mare dezavantaj?
Beneficiile lucrului cu un antrenor personal cu care nu ai o conexiune ar fi pierdute. Continuarea cu un antrenor cu care nu funcționezi bine ar putea de fapt să te îndepărteze de fitness. Antrenorii de fitness sunt și ei oameni și, dacă nu ești genul care se înțelege cu toată lumea, probabil există antrenori al căror stil și abordare a fitnessului pur și simplu nu funcționează pentru tine.
De aceea, atunci când angajezi un antrenor de fitness prin Superprof, vei descoperi că mulți oferă prima oră de antrenament gratuit; poți încerca înainte de a te angaja într-o relație de lucru prelungită.
Nu fi timid să lași orice potențial antrenor să știe că ideile lui pentru ședințe de antrenament nu funcționează pentru tine. Sau, după câteva antrenamente și realizând că obiectivele tale de fitness sunt diferite de cele declarate anterior sau de cele pe care le susține antrenorul, îți datorezi ție și antrenorului să fii sincer în legătură cu lucrurile.
Tehnologia și fitnessul personal
Avem tendința să ne gândim la dispozitivele wearables ca la începutul tehnologiei fitness. Fitbit-urile și ceasurile smart care au trackere de fitness incorporate sunt într-adevăr compacte, confortabile și impresionante în gama lor de funcții, dar cu siguranță nu au fost primul exemplu de unire tehnologie/fitness.
Acest titlu de glorie aparține anului 1777, când ceasornicarul elvețian Abraham-Louis Perrelet a inventat ceea ce a fost, în esență, primul pedometru din lume. Trackerele de fitness de astăzi și-au avut începutul în 1965, în Japonia, unde dr. Hatano încerca să-și dea seama cum să combată cel mai bine obezitatea.
De atunci și prin mai multe redesign-uri ale benzilor de alergat, bicicletelor de exerciții și elipticalelor, iată-ne, antrenându-ne cu tehnologia conducând, măsurând și înregistrând eforturile noastre.
Tendințele actuale arată că este puțin probabil să divorțăm tehnologia de rutinele noastre de fitness. Într-adevăr, atunci când angajezi un antrenor de fitness, acesta te poate întreba dacă deții un wearable și ce relevă datele acestuia. Dacă nu ai un Fitbit sau un ceas smart, cel puțin îți vor arăta cum poate ajuta o astfel de tehnologie la îmbunătățirea antrenamentelor tale; poate chiar îți vor recomanda să cumperi unul.
După toate aparențele, ele sunt viitorul fitnessului personal.
Cele mai populare tendințe în fitnessul de astăzi
După cum s-a menționat mai sus, dispozitivele wearables vor continua să ocupe un loc proeminent în inițiativele de fitness personal, mai ales pentru că sunt excelente pentru urmărirea efectelor cumulative ale mini-antrenamentelor.
Un regim de mini-antrenamente constă în trei sau patru rafale de exerciții de 10 minute, efectuate pe parcursul zilei. Acestea încorporează cele trei elemente fundamentale ale unei sesiuni complete de antrenament: cardio, mobilitate și antrenament de forță. Aceste antrenamente sunt deosebit de potrivite pentru cei care nu au mult timp pentru a se duce la sală, să se schimbe și să facă duș după aceea.
Susținătorii mini-antrenamentelor afirmă că aducerea sacoșelor pline de cumpărături în timp ce mergi mai repede decât normal este fix la fel cu un antrenament pentru că încorporează toate cele trei elemente.
În tandem cu mini-antrenamentul, mersul pe jos revine în forță. Experții cred că faptul că mai mulți oameni adoptă această activitate cu impact scăzut este un rezultat direct al izolării și inactivității pandemice; mersul pe jos și vorbitul le permit oamenilor să socializeze în timp ce își îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și își construiesc rezistența.
În mod evident, nu ai nevoie de un antrenor personal care să-ți ghideze plimbările, dar mersul pe jos doar 15 minute pe zi îți va pregăti corpul să funcționeze mai bine atunci când angajezi un antrenor de fitness pentru antrenamente mai riguroase.
Conceptul de sală de sport acasă se bucură și el de o renaștere.
Antrenamentul acasă nu este nou, dar nivelul tehnologic care alimentează antrenamentele acasă este. Aceasta include, bineînțeles, dispozitivele wearables, dar implică și echipamente conectate la internet, cum ar fi benzi de alergat și biciclete staționare. Chiar și realitatea virtuală câștigă teren pe frontul antrenamentului acasă. Tot ce ai nevoie este headset-ul tău și pachetul de jocuri potrivit; în curând, și tu ai putea să faci fandări, să întinzi brațele și să îți flexezi mușchii.
Mulți care preferă să se antreneze acasă se bucură de beneficiile antrenamentului personal online. Spre deosebire de videoclipurile de antrenament care nu oferă feedback sau corecție, antrenorii online îți monitorizează și te ajută să-ți îmbunătățești performanța în timp real. Aceștia oferă același sfat de antrenament personal pe care l-ar oferi orice antrenor calificat, de la nutriție la siguranță.
Tehnologia a devenit o parte indispensabilă a fitnessului personal, dar indiferent cât de inovator este dispozitivul tău wearable, nimic nu poate înlocui îndrumarea unui antrenor personal autorizat.
Când să cauți un antrenor personal
Când am ieșit din izolarea indusă de pandemie (și din obiceiurile de fitness deficiente rezultate), mulți au început să caute profesioniști în fitness. Dar nu ai nevoie de sfaturi de antrenament personal în clipa în care începi să te întrebi "Ar trebui să iau un antrenor personal?"; trebuie mai întâi să-ți stabilești obiective de fitness.
Cel mai bun moment pentru a lucra cu un antrenor personal este atunci când ai obiective clar conturate:
- vrei să slăbești
- vrei să-ți tonifiezi corpul
- vrei să-ți îmbunătățești sănătatea generală, inclusiv sănătatea mintală
- vrei să devii mai activ
- vrei să practici o activitate fizică regulată, necompetitivă
- vrei să te înscrii într-un club sportiv
- vrei să concurezi atletic
Pe baza obiectivelor tale declarate, planul antrenorului tău personal va include efectuarea unei evaluări a stării tale curente și formularea de idei pentru ședințe de antrenament personal care să te ajute să ajungi unde vrei. Atâta timp cât ești de acord cu planul, lucrurile încep.
Avem noroc că fitnessul nu mai este un hobby de care se pot bucura doar cei bogați. Cu toții ne putem bucura de beneficiile lucrului cu un antrenor personal, așa că, de îndată ce ești gata, mergi la unele dintre cele mai bune săli din România sau contactează un antrenor personal Superprof.
Nu este oare astăzi cea mai bună zi pentru a începe să lucrezi către obiectivele tale de fitness?
Ți-a plăcut acest articol? Lasă o notă!
Încarc...